Ce se întâmplă dacă bei 500 ml de lapte cu ciocolată după antrenamente cu greutăți?
Într-un studiu de 8 săptămâni, bărbați tineri, fără experiență anterioară la forță, au urmat același program (de 3 ori/săptămână). Diferența? Jumătate au băut 500 ml de lapte cu ciocolată după fiecare antrenament. Rezultatul? Grupul cu lapte a obținut câștiguri spectaculoase.
– Forța totală: +36% vs. +17%
– Grosimea musculară: +20% vs. +9%
– Procentul de grăsime: scădere mai mare în grupul cu lapte.
Explicația propusă: laptele cu ciocolată aduce proteine și carbohidrați într-un moment-cheie (după efort), iar proteinele din lapte (inclusiv cazeina) susțin refacerea pe mai multe ore.
Linkul către studiu: în primul comentariu.
➡️ Urmărește @ApolloniatvRo pentru mai mult conținut științific.