Când dormi, mușchii intră în procesul intens de reparare și creștere.
Studiile arată că aproximativ 40 g de proteină consumate cu 30 de minute înainte de culcare pot crește sinteza musculară cu 22% în timpul nopții.
Organismul digeră proteina în somn, iar aminoacizii ajung direct la mușchi.
Această strategie funcționează și mai bine după antrenamentele de seară, nu afectează calitatea somnului și nu contribuie la creșterea în greutate dacă se respectă aportul caloric zilnic.
Sursa: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28855419/
➡️ Urmărește @ApolloniatvRo pentru mai mult conținut științific.